数码产品已深度融入青少年的学习与生活，从在线课程、知识拓展到社交娱乐，成为成长路上不可或缺的工具。但随之而来的视力损伤、作息紊乱、注意力分散等问题，也让家长忧心忡忡。如何科学引导青少年使用数码产品，在享受科技赋能的同时做好健康防护，成为当下家庭与社会共同关注的课题。

         控制使用时长是健康防护的核心前提。《2025近视管理白皮书》明确提出分级管控标准：3岁以下婴幼儿应完全避免接触电子产品，3-6岁幼儿尽量减少使用；中小学生非学习目的使用时，单次时长不得超过15分钟，每日累计不超过1小时。若因学习需求使用，每40分钟必须休息10分钟，且年龄越小，单次使用时长应越短，通过分段使用避免眼部与大脑过度疲劳。

         科学护眼法则的践行的关键，需兼顾距离、场景与方法。设备选择上应遵循“大屏优先”原则，优先级从高到低为投影仪＞电视＞电脑＞平板＞手机，大屏设备能有效拉远距离，减少眼部调节压力。观看距离需严格达标：手机、平板与眼睛距离不低于40厘米，电脑不低于50厘米，电视不低于屏幕对角线的4倍。同时要规避不良场景，严禁在走路、卧床、光线过强或过暗环境下使用，夜间使用时需打开房间主照明，避免屏幕明暗差对眼睛造成刺激。

         “20-20-20”原则是简单易操作的护眼技巧，即每近距离用眼20分钟，抬头远眺6米外物体20秒以上，通过放松睫状肌缓解视疲劳。此外，家长可借助数码设备的护眼功能，如开启手机、平板的夜间模式减少蓝光输出，调节屏幕亮度与环境光线适配，部分学习设备搭载的护眼提醒功能，也能帮助青少年养成良好使用习惯。

         数码使用管理更需注重作息与身心平衡。睡前1小时必须停止使用所有电子产品，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟，影响睡眠质量，而充足睡眠正是预防近视与身心发育的重要保障。同时，应建立“数码使用契约”，明确使用时间、场景与内容，将电子产品使用时长纳入青少年视力档案，与户外活动时间、眼轴变化等指标同步监测，根据视力情况动态调整使用方案。

         数码产品并非洪水猛兽，其在知识获取、能力培养上的赋能价值不可忽视。家长与学校应引导青少年树立正确的数码使用观念，既不盲目禁止，也不放任自流。通过科学管控时长、规范使用方式、平衡线上线下生活，让青少年在享受科技便利的同时，守护好视力健康与身心成长，实现数码产品与青少年成长的良性共生。